Тройной прыжок с места в длину — одно из обязательных испытаний в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК «ГТО»). В выполнении данной дисциплины важны правильная техника прыжка, соблюдение правил и последовательность действий. Прыжок с места в длину заключается в исполнении трех последовательных прыжков, а победителем становится участник, который покажет лучший результат в сумме всех трех прыжков. Ознакомимся с подробным порядком выполнения этой дисциплины в ВФСК «Готов к труду и обороне».
Обучение технике тройного прыжка с места. 2-11 классы.
Техника тройного прыжка с места
Техника тройного прыжка с места включает в себя несколько этапов:
- Фаза разбега – спортсмен разгоняется перед прыжком, делая беговые шаги.
- Фаза отталкивания – спортсмен отталкивается от земли, выполнив силовой прыжок.
- Фаза полета – во время полета спортсмен стремится максимально преодолеть горизонтальное и вертикальное расстояние.
- Фаза приземления – спортсмен приземляется, стараясь сохранить баланс и избежать травм.
Упражнения для обучения технике тройного прыжка с места
Для развития техники тройного прыжка с места учеников 2-11 классов можно использовать следующие упражнения:
- Силовые упражнения: прыжки на месте с максимальной амплитудой, прыжки на скакалке, прыжки через препятствия.
- Технические упражнения: разбег с последующим отталкиванием от маленького барьера, тренировка координированных движений рук и ног.
- Комплексные упражнения: тройные прыжки на низком уровне, тройные прыжки на песке или мягкой поверхности для тренировки мягкости приземления.
Важные аспекты при обучении
При обучении учеников 2-11 классов технике тройного прыжка с места важно учесть следующие аспекты:
- Правильная техника отталкивания – спортсмен должен совершать отталкивание с максимальным усилием и контролем тела.
- Укрепление физической подготовки – спортсмен должен развивать силу, скорость и выносливость для более эффективного выполнения прыжка.
- Точность и координация движений – спортсмен должен тренировать точность и координацию движений рук и ног для более эффективного разбега и отталкивания.
Обучение учеников 2-11 классов технике тройного прыжка с места требует систематической тренировки, соблюдения правильной техники и укрепления физической подготовки. Спортсмены должны также быть готовы к возможным травмам и заботиться о своем здоровье.
Нормативы по прыжкам с места в длину
Требования к спортсменам
- Спортсмен должен прыгать с места в длину без разбега.
- Во время прыжков запрещается использование какого-либо дополнительного оборудования.
- Спортсмен должен оттолкнуться от места с двух ног, одновременно касаясь песчаной зоны.
- Разрыв между касанием и полетом ногами не может превышать одного сантиметра.
- Прыжки должны выполняться по команде судьи или старта.
- В случае, если спортсмен покидает зону приземления, его результат считается недействительным.
Нормативы по возрастным группам
Взрослые
| Пол | Норма (м) |
|---|---|
| Мужской | 7.70 |
| Женский | 6.50 |
Юниоры (18-19 лет)
| Пол | Норма (м) |
|---|---|
| Мужской | 7.40 |
| Женский | 6.20 |
Юноши (16-17 лет)
| Пол | Норма (м) |
|---|---|
| Мужской | 7.00 |
| Женский | 5.80 |
Девушки (16-17 лет)
| Пол | Норма (м) |
|---|---|
| Девушки | 5.00 |
Значимость выполнения нормативов
Выполнение установленных нормативов имеет большое значение во время соревнований. Показатели результатов, соответствующие нормативам, позволяют спортсменам получать различные спортивные звания, а также являются показателями индивидуальной профессиональной подготовки и уровня физической подготовки спортсмена. Переход к выполнению более высоких нормативов является признанием профессионального роста и уровня мастерства спортсмена.
